SAT 复习中如何克服拖延症？

2024年09月11日15:57 来源：小站整理

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在 SAT 复习中克服拖延症可以从以下几个方面入手：

一、认识拖延症

1. 了解拖延的危害

   • 拖延会导致复习进度缓慢，增加压力和焦虑感。认识到拖延对 SAT 复习的负面影响，如可能导致考试成绩不理想、影响未来的学业规划等，能够激发你克服拖延的动力。
   • 例如，想象一下因为拖延而没有充分准备 SAT 考试，最终成绩不佳，无法申请到理想的大学，这会让你更加意识到拖延的严重性。

2. 分析拖延的原因

   • 反思自己拖延的原因，可能是害怕失败、缺乏动力、任务过于艰巨、容易分心等。了解自己拖延的具体原因，才能有针对性地采取措施克服它。
   • 比如，如果你发现自己是因为害怕面对难题而拖延，可以尝试将任务分解成小步骤，逐步解决难题，降低心理压力。

二、设定明确的目标

1. 制定具体的复习计划

   • 制定详细的 SAT 复习计划，将复习内容分解为具体的任务和目标，并设定明确的时间表。有了具体的计划，你就更容易知道自己每天需要做什么，减少拖延的可能性。
   • 例如，制定一个月的复习计划，包括每天要复习的科目、知识点和要完成的练习题数量。可以将计划写在纸上或使用电子日历进行提醒。

2. 设定可衡量的目标

   • 确保你的目标是可衡量的，这样你可以清楚地知道自己是否已经完成了任务。例如，设定每天背诵 50 个 SAT 词汇、完成一套数学练习题等具体目标。
   • 当你完成一个目标时，可以给自己一个小奖励，如吃一块巧克力、看一集喜欢的电视剧等，增强成就感和动力。

三、改变思维方式

1. 积极的自我对话

   • 采用积极的自我对话方式，鼓励自己克服拖延。当你发现自己有拖延的倾向时，告诉自己 “我可以做到”“我有能力完成任务” 等积极的话语，增强自信心。
   • 比如，在开始一项任务之前，对自己说：“我已经做好了充分的准备，我一定能够高效地完成这项任务。”

2. 改变对任务的看法

   • 尝试改变对复习任务的看法，将其视为一种挑战和成长的机会，而不是一种负担。找到任务的积极意义，能够激发你的内在动力。
   • 例如，将复习 SAT 看作是提升自己能力、实现未来目标的重要步骤，而不是一项枯燥的任务。这样可以让你更加积极地投入到复习中。

四、采取行动

1. 立即行动

   • 克服拖延的最好方法就是立即行动。当你有了复习任务时，不要犹豫，立即开始行动。一旦你开始做了，就会发现任务并没有想象中那么困难，从而更容易坚持下去。
   • 比如，当你计划背诵 SAT 词汇时，不要拖延，马上拿起词汇书开始背诵。即使一开始只能背诵几个单词，也比一直拖延要好。

2. 消除干扰

   • 消除可能导致拖延的干扰因素，如手机、电视、社交媒体等。在复习期间，将这些干扰源放在远离自己的地方，或者使用专注软件来限制自己的使用。
   • 例如，在复习时将手机调至静音模式，放在另一个房间，避免被手机消息分散注意力。使用专注软件如 Forest，设定一段时间专注学习，期间不能使用手机，否则种植的树会枯萎，以此来激励自己保持专注。

3. 分解任务

   • 如果任务看起来过于艰巨，容易导致拖延。可以将任务分解成小的、易于管理的步骤，逐步完成。这样可以降低任务的难度，让你更容易开始行动。
   • 比如，要写一篇 SAT 作文，可以先确定主题，然后列出大纲，再逐个段落进行写作。每完成一个小步骤，都会给你带来成就感，激励你继续完成下一个步骤。

五、建立良好的习惯

1. 养成规律的复习习惯

   • 建立规律的复习时间表，每天在固定的时间进行 SAT 复习。这样可以让你的身体和大脑适应复习的节奏，减少拖延的可能性。
   • 例如，每天早上起床后或晚上睡觉前安排一段时间进行复习，坚持一段时间后，你会发现自己更容易在这个时间段进入学习状态。

2. 寻求他人的支持

   • 告诉家人、朋友或同学你的复习计划，请求他们的监督和支持。当你知道有人在关注你的进度时，会更有动力去完成任务，减少拖延。
   • 比如，和同学组成复习小组，互相监督和鼓励。定期分享自己的复习进展和遇到的问题，共同解决困难，提高复习效率。

例如，小王在 SAT 复习中意识到自己有拖延的问题，于是他首先分析了自己拖延的原因，发现是因为害怕面对难题和缺乏动力。然后，他制定了详细的复习计划，设定了具体的目标，并采用积极的自我对话方式鼓励自己。在复习过程中，他立即行动，消除干扰因素，将任务分解成小步骤逐步完成。同时，他养成了规律的复习习惯，并寻求同学的支持和监督。通过这些方法，小王成功克服了拖延症，在 SAT 复习中取得了良好的效果。